注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

文雅女士的博客

健康 快乐 幸福

 
 
 

日志

 
 

【转载】四种运动益心脏  

2014-05-06 21:18:06|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |


            快步走:步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。

    推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。或者可以上午、下午、晚上各10分钟。


    游泳:游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。


    跳舞:跳舞是一种全身运动,可放松身心,减轻压力,促进血液循环,增强摄氧量,有益心脏健康。可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。或者可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30-45分钟。


    骑自行车:研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%-7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。 

  评论这张
 
阅读(15)| 评论(3)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017